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　　在运动的过程中会释放脑内啡和分泌多巴胺，并且还可以增加甲肾上腺素，这些化学物质，可以有效的缓解我们来自工作和社会的压力，让我们的心情变得舒畅，并且提高自己的专注度，很多人认为运动会让我们很累，而这样的疲劳是来自身体上的，一觉醒来又是元气满满，而工作和家庭带给我们的心理疲劳是无法用睡眠来缓解，而是需要运动来缓解，因此保持一个规律的运动习惯会让你的精力更加充沛，头脑更加清晰。

　　现在的女性，都有着自强独立的个性，不要把生活寄托在任何人身上，不要为了任何人和家庭放弃自己和追求美的权利，做自己的主导者，你才能拥有想要的人生。

　　图上的这位小姐姐是今天的主角，名字叫 ，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感。

　　在国内人眼里，女生体重不过百，才算是好身材，所以你会看到有一些女生毫无训练基础，仰仗着自己天生的不易胖体质或者依靠节食获得的“不过百”沾沾自喜，整日炫耀，这种骨感的体型真的比体重基数大但身材凹凸有致更具吸引力吗？

　　人类最原始的欲望就是食欲，训练辛苦一些，饮食管理得不那么苛刻，但体型依然完美，这是一件多么酷的事，而肌肉多一些，就算身体有一些脂肪，也会像听话希望长在了它该长的地方，反而更凸显身体的丰满美。

　　年龄对于女生而言是一个非常可怕的话题，年轻时身材再好，皮肤再水嫩，脸蛋再好看，随着岁月的流逝，都会成为过去式，并且随着年纪的增长，尤其是在结婚生子以后，来自工作的压力和家庭的琐事，让我们很难再像以前那样关注自己的身材，也就会面临着身材走样，皮肤粗糙的困境。

　　向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。

　　收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。

　　臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。

　　拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。

　　站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。